admin, Pengarang di Cambodiabaseball

5 Klub Sepakbola Terbaik di Eropa

admin Uncategorized Mei 26, 2022Mei 26, 2022

Setiap klub besar di Eropa mencoba yang terbaik untuk membuat kesan pertama dan tentunya memberikan segalanya untuk membuat para penggemarnya tetap setia mendukung mereka.

Namun, memenangkan pertandingan bukanlah hal yang mudah bagi setiap klub sepak bola, tak terlepas juga bagi mereka yang termasuk dalam klub terbaik di Eropa, simak ulasan berikut adalah 5 klub sepakbola terbaik di Eropa

1. Liverpool

Tim asuhan Jurgen Klopp ini berada di jalur yang tepat untuk bertarung memperebutkan gelar Liga Premier dengan Manchester City

Pada bulan Januari, mereka memutuskan untuk menempatkan permainan terbaik mereka ke depan dan mendapatkan kembali beberapa kemenangan yang hilang dan mereka memulainya dengan hasil imbang 2-2.

Akhirnya, The Reds ini mengalahkan Shrewsbury 4-1 di Piala FA sebelum bermain imbang tanpa gol melawan Arsenal di leg pertama semifinal Piala Liga.

Hasil The Reds tentu saja tidak ideal, namun mereka telah tampil luar biasa meski tanpa jasa Sadio Mane, Naby Keita, serta Mohammed Salah yang mewakili negara mereka di AFCON.

2. Paris Saint-Germain

PSG telah menempatkan posisi terbaik mereka di Liga 1 di tahun 2021. Namun, pada bulan Januari 2022, mereka pun telah memberikan penampilan berbaris dengan nada yang sama.

Bahkan, PSG dengan mudah mengalahkan tuan rumah dan mencatat kemenangan nyaman 0-4 pada saat itu.

Mereka pun menghadapi Lyon di liga 1 dan meraih hasil imbang 1-1. Lalu, mereka pun memperbesar keunggulan mereka di puncak menjadi 11 poin.

Namun sayangnya, mungkin penggemar berat PSG benar-benar merindukan maestro mereka, yakni Lionel Messi, yang dimana pemain Argentina itu tidak tampil pada saat itu karena pandemi Covid-19.

3. Real Madrid

Sejak kembali ke Bernabeu untuk tugas keduanya di musim panas tahun 2021, Carlo Ancelotti telah berhasil mengubah kembali nasib Real Madrid pada saa itu.

Los Blancos pun telah mengungguli pesaing gelar utama dan saat itu mengungguli puncak tabel La Liga.

Real Madrid pun telah mengantongi trofi pertama mereka pada musim itu dan memenangkan Supercopa Spanyol di Arab Sauid pada bulan Januari 2022.

Akhirnya, Real Madrid mengungguli Barcelona 3-2 di semifinal Supercopa Spanyol dan mengalahkan Atlethic Club 2-0 di puncak kemenangan.

Di bulan Januari pun, Real Madrid memainkan 2 pertandingan lagi melawan Elche di Copa del Rey dan La Liga.

4. Bayern Munich

Pemegang club ini berada di jalur kampanye juara lainnya pada musim lalu, yang dimana dibawah asuhan Julian Nagelsmann, Bavarians telah memainkan sepak bola sangat baik musim lalu.

Mereka pun telah mencetak gol sesuka hati tanpa memprihatinkan pertahanan mereka karena terlalu kuat.

Namun sayangnya, mereka gagal meraih kemenangan dalam pertandingan Budesliga pertama mereka di tahun 2022.

Mereka harus kalah 1-2 di kandang saat melawan Borussia Monchengladbach dan tentu saja sang juara Jerman itu tidak berpuas diri setelah kalah memalukan. Mereka pun bangkit dengan meraih poin 0-4 di Koln.

5. Manchester City

Sang juara bertahan Liga Premier memanglah tim paling baik di Eropa saat ini. Pep Guardiola telah mengubah The Citizens menjadi mesin pemenang yang baik, tanpa adanya kecacatan.

Manchester City pun berada di performa yang tidak terduga di Inggris pada bulan Januari lalu dan memenangkan semua pertandingan yang mereka mainkan di musim lalu.

Nah, itulah 5 peringkat teratas klub terbaik di Eropa tahun 2022, apakah ada klub favorit Anda? Semoga bermanfaat.

Macam – Macam Jenis Dribble Bola Basket Yang Harus Kamu Tahu

admin Basket Mei 25, 2022Mei 25, 2022

Dribble atau menggiring bola adalah salah satu teknik dasar di dalam olahraga bola basket. Gerakan berjalan atau lari sambil memantul – mantulkan bola ke lantai memakai satu tangan saja di namakan dribbling.

Federasi Bola Basket Internasional atau FIBA berkata kalau dribble adalah sebuah skill yang harus di punyai oleh seorang atlet basket. Tujuan melakukan dribbling atau menggiring bola adaah untuk melewati penjagaan lawan serta melakukan serangan.

Menggiring bola di dalam permainan bola basket juga tak bisa sembarangan di lakukan karena membawa bola lebih dari tiga langkah tanpa memantulkannya ke lapangan dapat di anggap sebagai pelanggaran.

Dribble harus di lakukan dengan posisi kepala yang tetap terangkat dan pandangan focus kepada lapangan serta situasi sekitar dan bukan melihat bolanya. Rentangkan tangan kalian lalu jentikkan pergelangan tangan agar memantulkan bola ke lantai.

Untuk mengontrol bola, gunakanlah jari dan jangan gunakan telapak tangan, jangan memantulkan bola terlalu tinggi saat dribble. Selain tangan yang memegang bola, bagian tubuh lain juga tak boleh di gunakan dan hanya boleh melindungi bole basket saja.

Makin baik gerakan dribble maka akan membuat peluang melakukan serangan juga makin besar. Dribble sendiri memiliki beberapa macam. Apa saja? yuk simak di bawah ini.

1.High Dribble

High dribble merupakan sebuah gerakan menggiring bola dengan memantulkannya secara lurus ke bawah dengan jarak yang tinggi. Saat melakukan dribble ini, posisi lengan biasanya akan sejajar dengan bahu.

Artinya, bola di pantulkan sampai ketinggian sejajar atau di atas pinggang dan di lakukan secara cepat. Tujuan menggiring bola dengan tinggi pada permainan bola basket adalah supaya lebih mempercepat penyerangan dengan melewati penjagaan lawan.

2.Crossover

Crossover Dribble di lakukan dengan cara merubah posisi bola dari satu tangan ke tangan yang lain. teknik dribble crossover ini memiliki tujuan untuk mempertahankan bola dari rebutan lawan. Ada beberapa pemain basket kelas dunia yang dikenal dengan crossover Dribble nya seperti Stephen Curry dan juga Allen Iverson.

3.In and out dribble

In and out dribble merupakan sebuah gerakan menggiring bola dengan memasukkan bola atau menggerakkan bola dari sisi luar ke dalam lalu mengeluarkannya lagi dengan cepat. Saat melakukan dribble ini, posisi bola berada di bawah telapak tangan.

Dribble ini sendiri dapat memakai tangan kanan ataupun tangan kiri dan harus di lakukan secara cepat supaya bole tak lepas maupun di rebut oleh pemain lawan.

4.Ankle Breaker Dribble

Secara harafiah, Ankle Breaker Dribble adalah giringan bola yang mematahkan pergelangan kaki lawan. Teknik dribble ini biasanya di lakukan saat tim sedang dalam situasi menyerang.

Cara melakukan ankle breaker dribble adalah dengan menggiring bole secara cepat sehingga bisa membuat pemain lawan jatuh karena kehilangan keseimbangan.

5.Dribble Di Sela Kaki (Between The Legs)

Dribble di sela kaki atau Dribble Between The Legs adalah sebuah variasi dari gerakan dribble crossover. Dribble ini sendiri di lakukan dengan cara memantulkan bola di antara kedua kaki lalu menangkapnya dengan tangan lain. Teknik dribble ini juga biasanya di pakai saat berhadapan secara langsung dengan pemain lawan.

Itulah beberapa jenis – jenis dribble yang harus kalian ketahui sebagai pemula maupun yang sudah ahli atau professional. Dari beberapa jenis di atas, mana saja nih yang sudah kalian kuasai? Semoga bermanfaat.

5 Tips Jago Main Basket Kayak Pemain NBA!

admin Basket Mei 20, 2022Mei 20, 2022

Basket merupakan salah satu olahraga berkelompok yang terdiri atas dua tim yang anggotanya masing – masing 5 orang yang saling bertanding untuk mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Olahraga basket paling di sukai oleh penduduk Amerika Serikat serta penduduk di belahan bumi lain seperti Eropa Selatan hingga Indonesia. Ada banyak sekali kompetisi bola basket yang setiap tahunnya di selenggarakan. Misalnya BBL, IBL, dan NBA.

Nah, untuk kalian yang suka dengan basket dan mau jadi pemain terbaik yang ada di lapangan, ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan skill basket kalian.

1.Gabung dengan Beberapa Tim Basket di Sekitar

Gunanya bergabung dengan beberapa tim basket ini adalah untuk tahu teknik real yang di gunakan pada saat main di lapangan serta paham dengan gerak gerik basket lawan ataupun kawan kalian saat sedang main di lapangan.

Bergabunglah dengan beberapa tim basket sehingga kalian bisa meluaskan jaringan pertemanan kalian dalam olahraga basket maupun social. Ingat untuk memastikan jadwal basket kalian satu dengan lainnya agar tak bentrok supaya kalian bisa rutin dan focus dalam basket ini.

2.Practice Makes Perfect

Latihan bisa membuat kita jadi lebih hebat dalam melakukan apapun. Istilah ini sendiri di populerkan oleh Malcolm Gladwell di dalam buku The Secret to Success dalam bab The “10.000-Hour Rule”. Seseorang setidaknya butuh 10.000 jam latihan untuk menguasai suatu keterampilan.

Genetika serta komplesitas bisa mempercepat maupun merusak suatu proses. Contohnya, tak semua orang bisa melakukan dunk. Tetapi lompat tali tak butuh waktu selama 10.000 jam untuk bisa kita kuasai.

3.Get Out Of Your Comfort Zone

Keluar dari zona nyaman kalian untuk belajar teknik shooting yang tepat. Bermain serendah yang harusnya kalian lakukan ofensif dan defensive yang membuat kalian mungkin sedikit kurang nyaman. Tetapi saat kalian mendorong diri sendiri dan meningkatkan hal – hal ini, maka akan jadi lebih mudah dan kalian bisa jadi lebih baik.

Contohnya, jangan pernah takut untuk berlatih dengan orang yang lebih jago dari kalian. jangan pernah takut untuk berbagi pengalaman dengan orang yang kurang jago dari kalian. jangan pernah takut untuk ikut turnamen basket kesana kemari dan tetap semangat walaupun kalian kalah.

4.Bawa Intensitas Sendiri

Pemain biasanya akan termotivasi eksternal dan butuh dorongan untuk latihan dengan intensitas. Apapun praktik yang kalian lakukan, kalian bisa hadirkan intensitas kalian sendiri. Contohnya, kalian bisa mendorong diri sendiri untuk dapat pengulangan lebih banyak atau mengeksekusi lebih baik tanpa memakai pelatih. Selalu berfokus dan berusahalah sekuat tenaga, bahkan kalau pelatihan kelihatan lambat atau membosankan.

5.Quality Repetitions

Quality Repetitions merupakan lebih mementingkan pengulangan kepada kualitas di bandingkan pengulangan kuantitas. Dalam mementingkan pengulangan dalam kualitas yang tinggi, kalian harus bisa mengeksekusi dengan kecepatan permainan.

Selain itu, kalian juga harus berfokus pada teknik serta mempertahankan tingkat energy yang tinggi dengan cara gerakan atau bergegas untuk menyelesaikan atau the motions or rushing to finish. Contohnya, terus – terusan melakukan latihan shoot.

Kalau repetisinya berkualitas rendah maka kalian bisa melukai permainan kalian dengan bentuk permainan basket yang buruk. Hal ini hanya akan membuat waktu kalian dalam memainkan basket saja.

Itulah beberapa tips meningkatkan skill basket kalian. semoga bermanfaat.

5 Atlet Binaragawan Paling Sukses di Dunia

admin Body Builder Mei 19, 2022Mei 19, 2022

Berolahraga tentunya menjadi salah satu alasan para pria ataupun wanita untuk mendapatkan tubuh yang sehat, apalagi jika seorang pria yang memiliki tubuh berotot dan simetris lebih menarik saat di pandang.

Kebanyakan orang sebagian besar menghabiskan waktunya di pusat kebugaran bukan hanya untuk berlatih, melainkan juga untuk berkompetisi.

Orang-orang tersebut berlatih agar mencapai ukuran dan masa otot dengan konsisten tubuh terbaik dikatakan binaragawan. Berikut adalah daftar atlet binaragawan paling sukses.

1. Dorian Yates

Sang juara Mr.Olympia sebanyak 6 kali, yang dimana pada awal mula dari debut pertandingannya di tahun 1991 ini ia merupakan salah satu kontestan calon juara namun mendapatkan juara 2.

Juara 1 yang di dapatkan oleh Lee Haney di tahun tersebut pun membuatnya Lee Haney sendiri pensiun dari dunia binaragawan dan sejak itu Dorian Yates meraih juara 1 di Mr.Olympia tahun 1992.

Akhirnya, Dorian Yates pun mengakhiri profesinya sebagai binaragawan karena beberapa cedera yang terjadi. Cederanya meliputi luka robek pada tricep dan bicep di tahun 1997.

Namun, di tahun 1997 pun ia masih menjuarai Mr.Olympia walaupun mengalami cedera.

2. Arnold Schawarzenneger

Pria yang lebih dikenal sebagai seorang aktor film sukses Terminator di tahun 1984, yang dimana ia berperan sebagai robot masa depan dan ditugaskan untuk membunuh Sarah Connor.

Walaupun dikenal sebagai aktor, namun Arnold merupakan seorang binaragawan dan sempat memegang rekor sebanyak 5 kali dalam Mr. Universe dan 6 kali dalam Mr.Olympia.

Sebelum menitik karir sebagai aktor Hollywood, ia pun sukses memerankan beberapa film dan membawa dirinya ke salah satu penghargaan Best Newcomer.

Tak hanya itu, bahkan Arnold ini sempat dirinya berhasil menjadi Gubernur California di tahun 2003.

3. Phill Heath

Merupakan sang juara Mr.Olympia sebanyak 4 kali di tahun 2011-2014 secara berturut, yang dimana ia mengalahkan Mr.Olympia di tahun 2010 yaitu Jay Cutler dan meraih kemenangan Mr.Olympia pertamanya pada tahun 2011.

Ternyata sebelum menitik karir sebagai binaragawan, Phill Heath mempunyai impian sebagai pemain NBA dan ia pun direkrut oleh Universitas Denver yang memberikannya beasiswa atletik untuk bermain sebagai point/shooting guard.

Dengan kesempatan itu pun ia telah bermain sebanyak 66 pertandingan dan mencetak skor sebanyak 86 dari tahun 1998 hingga sekitar 2002. Sejak tahun 2022 itu pun ia mulai berkarir di bidang Binaragawan.

4. Kevin Levrone

Merupakan atlit dengan rekor terbanyak 23 kali sebagai atlit IFBB ini kemudian dikalahkan oleh Ronnie Coleman dengan total kemenangan sebanyak 26 kali.

Kevin Levrone pun tak hanya menjuarai IFBB, tetapi ia juga mempunyai rekor sebagai juara 2 Mr.Olympia sebanyak 4 kali.

Bahkan, ia juga dikenal sebagai seorang blogger, yang dimana ia memiliki website dengan berbagai macam tips dan subjek olahraga binaraga. Kevin Levrone pun salah satu aktor yang sempat bermain di film Hollywood.

5. Lee Haney

Orang pertama dengan rekor terbanyak juara 1 di Mr.Olympia sebanyak 8 kali ini lebih dikenal sebagai seorang binaraga yang mempunyai ukuran dan kondisi terbaik di masanya.

Beratnya mencapai 113 kilogram yang melebihi kompetitornya di ajang Mr.Olympia ini membuktikan kemenangannya.

Orang yang membawa kompetisi Mr.Olympia di era 80-90an dengan masa baru ukuran dari tubuh atlit binaraga sebagai penentu kemenangan ini memiliki bobot mencapai 113 kilogram namun memiliki ukuran otot dan proposional yang mengagumkan.

Nah, itulah 5 atlet binaragawan paling sukses di dunia, tentunya olahraga tak hanya membuat tubuh kita tetap sehat namun kita bisa menjadi sukses hanya dengan berolahraga dengan giat seperti mereka.

5 Olahraga Membentuk Otot Sayap Dengan Benar

admin Body Builder Mei 17, 2022Mei 17, 2022

Untuk beberapa orang, melakukan olahraga itu bukan lagi hanya sekedar hobi namun jadi sebuah kewajiban. Dari yang awalnya hanya sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori pun mulai pindah ke latihan otot seperti melatih otot sayap.

Melatih otot sayap bisa berhasil maupun tidak bergantung pada konsistensi serta akurasi dari gerakan yang kalian lakukan. Latihan otot sayap ini sendiri sebenarnya gak sulit. Kalian bisa andalkan peralatan yang ada di tempat fitness atau coba melatih tubuh dengan beberapa gerakan di bawah ini.

1.Dumbbell Shrugs

Melatih otot sayap akan sangat menyenangkan kalau kalian terbiasa berlatih atau olahraga memakai dumbbell. Gerakan ini sendiri adalah sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana. Untuk langkah awal, kalian bisa berdiri dengan kaki rapat sambil memegang dumbbell.

Posisi telapak tangan harus menghadap ke depan tubuh lalu angkat bahu ke telinga. Lalu berhenti sebentar dan lemaskan badan dan ulangi gerakannya beberapa kali. Gerakan ini akan membuat otot di bahu dan punggung kalian saling berkontraksi.

2.Chin Up

Chin up adalah sebuah jenis latihan fisik yang sudah sangat populer. Bukan Cuma bisa membentuk otot sayap namun chin up juga sangat bisa melatih otot bisep. Untuk awalannya, kalian bisa berdiri di depan tiang chin up lalu genggam tiangnya dengan kedua telapak tangan.

Saat memegang tiang chin up pastikan kedua telapak tangan kalian menghadap ke badan dan bukan sebaliknya. Atur juga jaraknya supaya tak terlalu jauh. Lalu, sedikit demi sedikit kalian bisa angkat tubu ke atas hingga dagu melewati tiang.

Saat melakukan gerakan ini, kedua kaki yang terangkat harus menekuk ke balakang. Tahan posisi itu selama beberapa detik lalu bergeraklah ke bawah dan lepaskan tangan dari tiang.

3.Wide Grip Pull Up

Melakukan latihan otot sayap dengan pull up bar memang sangat menyenangkan apalagi kalau kalian sudah terbiasa dengan gerakan ini. Pertama – tama, peganglah pull up bar dengan posisi telapak tangan ke depan lalu angkat tubuh kalian ke atas.

Walaupun kelihatannya sederhana namun sebetulnya latihan ini butuh stamina serta nafas yang kuat loh. Bobot tubuh yang berlebihan juga bisa menghambat kalian melakukan gerakan ini. Itulah kenaoa, kombinasikan gerakan ini dengan latihan lain supaya berat badan kalian ideal.

4.Wall Sit

Gerakan wall sit ini cukup sederhana dan unik. Untuk langkah awal, kalian bisa berdiri setengah meter membelakangi dinding lalu ambil posisi seperti sedang duduk. Pastikan saat melakukan wall sit ini posisi bahu belakang kepala dan punggung bagian atas tegak lurus serta menempel di dinding.

Cobalah untuk bertahan di posisi ini selama beberapa detik. Kalau sudah tak kuat lagi, kalian boleh angkat tubuh ke atas dan kembali pada posisi berdiri.

5.Back Up

Kalau kalian tak mau melatih otot sayap memakai peralatan, maka sebaiknya kalian melakukan back up. Latihan atau sikap back up adalah sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana dan bisa kalian lakukan di mana pun.

Kalian bisa berbarung telungkip lalu posisikan kaki lurus merapat. Sementara, kedua siku di tekuk lalu di tempatkan tangan di samping telinga. Pelan – pelan, angkatlah kepala ke dada kalian ke atas lalu turunkan badan. Supaya hasilnya sempurna, lakukan gerakan ini teratur minimal 10 – 15 kali setiap latihan.

Itulah beberapa latihan membentuk otot sayap yang baik dan benar. Semoga bermanfaat.

5 Klub Basket dengan Juara NBA Terbanyak di Dunia

admin Basket Mei 13, 2022Mei 13, 2022

Klub basket dengan juara NBA terbanyak kini akan diulas dalam daftar, yang dimana Boston Celtics dan LA Lakers telah menjadi kedua klub terbaik dan mendominasi dengan meraih gelar terbanyak di NBA.

Memenangkan gelar juara NBA memanglah tujuan akhir dari setiap klub tim basket yang berlaga di kompetisi tertinggi basket di Amerika Serikat.

Los Angeles lakers dan Boston Celtics merupakan kedua tim yang sempat memenangkan masing-masing darinya sebanyak 17 gelar.

Dominasi Celtics telah terjadi semenjak era tahun 1960-an dan pernah berjaya memenangkan gelar juara NBA 11 kali secara berturut turut dari 1957 hingga 1969.

Sementara, LA Lakers sempat merasakan 3 gelar secara berturut dalam 2 periode yang tentunya mereka berdua adalah masih tim yang terbaik hingga sekarang.

Berikut adalah daftar tim klub tersebut.

1. San Antonio Spurs

Tim yang mempunyai nama awal Chaparrals Dallas di American Basketball Association yang didirikan pada 1967 ini kemudian dijual kepada pengusaha San Antonio.

Di Texas tahun 1973 pun klub yang satu ini bergani nama menjadi Spurs dan telah memenangnakn 5 kejuaraan NBA mulai dari tahun 1999, 2003, 2005, 2007, serta 2014.

2. Chicaco Bulls

Tim yang telah berdiri sejak 16 Januari tahun 1966 yang satu ini bermarkas di Chicago sesuai namanya.

Sebagai anggota NBA, Chicago bersaing di Konferensi Timur Liga, yang dimana kesuksesan terbesar Chicago Bulls ini telah terjadi sejak era tahun 1990-an.

Hingga era ini, mereka diperkuad dengan berbagai pelegenda basket, yakni Scottie Pippen, Michael Jordan, Dennis Rodman, serta Pelatih Phill Jackson.

Tim NBA yang satu ini pun pada era Jordan telah sukses mempopulerkan dunia perbasketan ke seluruh dunia saat itu.

Tak hanya itu, mereka pun telah meraih juara sebanyak 6 gelar, yakni di tahun 1991, 1992, 1993, 1996, 1997, dan 1998.

3. Golden State Warriors

Apr 21, 2022; Denver, Colorado, USA; Golden State Warriors guard Stephen Curry (30) dribbles the ball up court \in the third quarter against the Denver Nuggets during game three of the first round for the 2022 NBA playoffs at Ball Arena. Mandatory Credit: Isaiah J. Downing-USA TODAY Sports

Tim yang berbasis di Philadelphia, Pennyslvania ini sempat terjadi di tahun 1946 dan dinamakan Philadelphia Warriors.

Namun, pemiliik tim pun memindahkan Warriors ke San Fransisco pada tahun 1962 di California dan membuat nama timnya menjadi Golden State Warriors di sekitar tahun 1971-1972.

Mereka pun memainkan laga kandang mereka di Oakland, California pada saat itu dan telah memperoleh 6 gelar juara, yakni 1947, 1956, 1975, 2017, dan 2018.

4. Boston Celtics

Salah satu tim tersukses di NBA dengan raihan 17 gelar ini bernama Boston Celtics yang bermarkas di Boston, Massachusetts, Amerika Serikat.

Celtics sendiri didirikan pada tahun 1947 pada 6 Juni 1946 oleh Presiden Boston Gardenarena Corporation, yakni Walter A pada saat itu.

Pada masa awal Celtics berdiri, tim yang satu ini memang kurang sukses, namun semua telah berubah sejak era tahun 1950-an akhir dan mereka telah merajai NBA hingga akhir 60-an dengan meraih 11 gelar juara.

Boston Celtics kini telah meraih 17 gelar juara, yakni di tahun 1957, 1959, 1960, 1961, 1962, 1963, 1964, 1965, 1966, 1968, 1969, 1974, 1976, 1981, 1984, 1986, 2008.

5. La Lakers

Los Angeles Lakers pertama kali lahir di tahun 1964. Nama tim Lakers pun terbagi dalam beberapa periode masa emasnya 50-an, 80-an, dan 2000 an.

Hingga sekarang, LA Lakers telah meraih trofi NBA sebanyak 17 kali dan terakhir terjadi di tahun 2020 silam.

Nah, itulah 5 klub basket dengan juara terbanyak dan paling top sedunia. Semoga artikel ini bermanfaat.

5 Olahraga Ini Efektif Untuk Membesarkan Lengan Kalian Loh!

admin Body Builder Mei 12, 2022Mei 12, 2022

Punya lengan yang bergelambir dan besar memang kadang bisa membuat beberapa orang jadi merasa kurang percaya diri. Kalau kalian mau solusi yang permanen, kalian bisa coba beberapa cara. Semua orang pasti mau punya bentuk tubuh yang ideal dengan lengan yang juga ideal.

Lengan yang besar kadang bisa membuat kita kehilangan kepercayaan diri. Nah, kalau kalian juga merasakannya, yuk coba beberapa olahraga di bawah ini biar kalian bisa makin sehat dan tubuh juga bisa makin ideal.

1.Mengangkat Beban

Untuk melakukan olahraga yang satu ini, kalian akan butuh sepasang dumbbell atau beban lainnya, seperti satu botol air berukuran 1 – 2 liter. Pertama – tama, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki yang terbuka selebar bahu.

Peganglah beban dengan kedua tangan kalian lalu posisikan sejajar dengan bahu. Pelan – pelan angkatlah beban ke atas kepala lalu pastikan lengan kalian tetap lurus. Setelah itu, turunkan lagi kedua tangan kalian sejajar dengan bahu. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30 hingga 35 kali rutin setiap hari.

2.Push Up Sempurna

Olahraga yang satu ini memang sudah sangat umum di lakukan oleh pria maupun wanita. Push up memang terbukti sangat efektif untuk membantu memperkecil lengan yang bergelambir. Untuk pertama – tama, kalian bisa ambil posisi badan tengkurap dengan kedua telapak tangan yang di letakkan di lantai sebagai tumpuan serta pastikan kedua kaki tetap lurus.

Pelan – pelan turunkanlah badan ke bawah tanpa menyentuh lantai lalu kembali ke posisi yang awal. Jangan lupa untuk atur pernapasan kalian yaitu dengan menarik nafas saat kalian mendorong tubuh kalian ke atas.

Sedangkan saat kalian menurunkan tubuh, kalian bisa buang nafas pelan – pelan. Ulangilah gerakan ini kurang lebih 20 – 30 kali secara rutin agar lemak di lengan kalian pelan – pelan hilang dan jadi lebih ramping.

3.Gerakan Menggunting

Gerakan yang satu ini sebenarnya termasuk ke dalam olahraga kardio yang bisa membantu kalian menurunkan berat badan serta bisa membantu memperkecil lengan kalian. kalian bisa mulai dengan posisi berdiri tegak lalu tangan di angkat setinggi bahu dalam keadaan terbuka lebar.

Pelan – pelan, buatlah gerakan menggunting memakai tangan kalian. regangkan lengan ke bagian samping tubuh kalian lalu kembali ke depan dengan posisi tangan kanan dan kiri yang saling tumpang tindih. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 20 hingga 30 kali setiap hari.

4.Side plank dengan dumbbell

Gerakan yang satu ini memang terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di lengan. Pertama – tama, sandarkanlah tubuh kalian secara menyamping ke lantai menggunakan salah satu siku tangan yang menopang tubuh serta tangan lainnya kalian pakai untuk memegang dumbbell.

Pelan – pelan angkatlah dumbbell yang kalian pegang ke atas sejajar dengan bahu lalu turunkan dengan siku tangan lainnya agar tetap menopang tubuh. Ulangilah gerakan ini sebanyak 30 kali tiap satu sisinya.

5.Pull Up

Olahraga untuk membesarkan lengan yang satu ini membutuhkan tuang besi atau kusen pintu yang kuat serta lebih tinggi dari tubuh kalian. cara melakukannya pun sangat mudah, kalian bisa awali dengan posisi berdiri memakai kedua tangan yang memegang tiang dengan erat.

Pelan – pelan, angkat tubuh kalian ke atas lalu tahan selama 8 detik. Setelah itu turunkan. Pastikan kaki kalian tak menyentuh lantai supaya hasil olahraga yang kalian lakukan bisa jadi lebih maksimal.

Itulah beberapa olahraga untuk membesarkan lengan yang bisa kalian coba. Semoga bermanfaat.

4 Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Lengan

admin Body Builder Mei 11, 2022Mei 11, 2022

Semua orang pasti mau punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satunya adalah dengan mempunyai lengan yang tak besar. Terkadang lengan yang besar bisa membuat kita jadi gampang kehilangan rasa percaya diri.

Kalau kalian juga merasakan hal ini, sebenarnya ada banyak loh olahraga yang ampuh untuk mengecilkan lengan yang bisa kalian coba dengan gampang. Nah, untuk kalian yang tertarik dan ingin mencoba, di bawah ini kami akan berikan beberapa gerakan olahraga untuk kalian.

1.Bench Dips

Untuk melakukan olahraga yang satu ini, kalian akan butuh meja atau benda berat yang tak gampang bergeser saat di jadikan sebagai tumpuan. Kalian bisa mulai dari posisi duduk di lantai dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang dan memegang tumpuan.

Luruskanlah kaki kalian lalu pelan – pelan angkat bokong kalian. lakukanlah gerakan ini dengan tetap meluruskan tangan kalian dan menekuknya lagi sampai 90 derajat. Usahakan supaya bokong kalian tak sampai menyentuh lantai. Ulangilah gerakan ini selama 30 hingga 35 kali dan lakukanlah secara rutin tiap hari.

2.Push Up Sempurna

Olahraga yang satu ini memang sangat umum di lakukan oleh para wanita dan juga pria. Push up ini bahkan terbukti sangat efektif dalam membantu mengecilkan lengan yang memiliki gelambir. Langkah pertama kalian bisa ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan yang di letakkan di lantai sebagai tumpuan.

Lalu pastikan kedua kaki kalian tetap lurus. Pelan – pelan, turunkanlah badan kalian ke bawah tanpa menyentuh lantai. Setelah itu kembalilah ke posisi awalan kalian. jangan lupa untuk atur nafas kalian ya, yaitu dengan menarik nafas saat mendorong tubuh ke atas.

Sedangkan saat kalian menurunkan tubuh, buanglah nafas pelan – pelan. Ulangilah gerakan ini hingga 20 sampai dengan 30 kali. Kalau kalian bisa melakukan push up ini dengan rutin, maka lemak di lengan kalian pelan – pelan pasti akan hilang jadi akan terlihat lebih ramping.

3.Push Up Dinding

Kalau kalian merasa kesulitan melakukan push up sempurna atau counter push up, maka kalian bisa coba gerakan olahraga yang satu ini. Yang membedakan push up dinding dengan sempurna adalah tempat dan posisinya saja.

Untuk melakukan push up dinding, kalian bisa berdiri di depan dinding dengan kedua telapak tangan yang menyentuh dinding. Lalu pelan – pelan dekatkanlah wajah kalian ke dinding dengan tangan yang di tekuk. Ulangilah gerakan ini sekitar 20 hingga 25 kali untuk mengecilkan lengan kalian dengan lebih maksimal.

4.Counter Push Up

Gerakan olahraga yang satu ini sangat mirip dengan push up sempurna. Namun bedanya, kalau push up sempurna lebih bertumpu pada lantai sedangkan counter push up bertumpu pada meja berat yang tak bisa bergeser,

Pertama – tama, kalian bisa ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan yang di taruh di atas meja untuk menopang tubuh kalian. setelah itu, turunkanlah tubuh pelan – pelan mendekati meja tanpa membiarkan tubuh menyentuh bagian meja. Lalu doronglah ke posisi semula. Gerakan ini bisa kalian ulangi sebanyak 20 hingga 25 kali untuk hasil yang lebih maksimal.

Itulah berbagai olahraga yang bisa kalian lakukan untuk memperkecil lengan kalian kalau kalian merasa bahwa lengan kalian terlihat besar. Apalagi untuk para wanita yang suka insecure dengan lengannya. Semoga dapat bermanfaat untuk kalian.

Daftar 4 Latihan Membentuk Otot Perut

admin Body Builder Mei 1, 2022Mei 1, 2022

Membentuk otot perut terbilang salah satu hal yang cukup sulit dibandingkan membentuk bagian tubuh lainnya, yang dimana Anda harus membakar lemak perut agar terlihat ramping atau bahkan membentuk six-pack.

Latihan otot perut juga tidak hanya membentuk otot perut, melainkan dapat membantu pembakaran lemak perut juga.

Mungkin beberapa dari kita merasa sit-up kita lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat danm membentuk otot perut six-pack. Sebenarnya, sit up terus menerus tidak akan mendapatkkan hasil yang maksimal. Berikut adalah sejumlah latihan yang bisa Anda lakukan.

1. Side Plank Rotation

Gerakan plank memang tidak pernah terpisahkan dalam melakukan latihan otot perut. Namun, side plank rotation ini adalah variasi dari latihan plank dengan adanya tambahan gerakan dinamis.

Tak hanya membentuk otot perut, Gerakan ini juga dapat meningkatkan ketahanan otot lengan dan bahu Anda secara bersamaan.

Berbaring miring dengan tumpuan lengan dan rentangkan kaki Anda hingga posisi punggung lurus dengan kaki yang bertumpu diatas kaki lain.

Kemudian, putarlah tubuh Anda menuju ke lantai dan bawa lengan yang tidak menumpu ke bawah tubuh, lalu kembalikan ke posisi semula dengan memutar kearah luar.

2. Spiderman Plank Crunch

Masih membicarakan soal plank yang melibatkan seluruh inti tubuh dalam suatu latihan. Bagian perut depan dan belakang akan terlatih dalam waktu bersamaan tanpa bantuan peralatan apapun.

Otot rectus abdominis, punggung bawah, dan obliques adalah target dari latihan yang satu ini. Latihan yang bisa Anda lakukan kapanpun dan dimanapun ini juga sangat sederhana.

Mulailah posisi plank dengan lengan Anda berada di lantai dan tubuh menghadap ke bawah. Angkat lutut kanan Anda maju ke siku kanan sambil memiringkan tubuh ke arah kanan sedikit perlahan dan kembalikan ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini pada sisi sebaliknya pada bagian kiri dan usahakan menyamakan intensitasnya.

3. Bicycle Crunch

Gerakan yang satu ini cukup efektif untuk memebntuk perut six-pack namun kurang efektif untuk otot inti kalian.

Latihan otot perut ini menargetkan 3 bidang utama di saat yang bersamaan dengan menggabungkan crunch biasa, yaitu gerakan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri dapat menargetkan obliques serta otot bagian bawah perut.

Rilekskan tubuh pada posisi telentang dan posisikan kedua tangan pada bagian belakang kepala Anda seperti melakukan sit-up.

Kemudian, angkat kedua kaki Anda sedikit sekitar 90 derajat hingga tubuh Anda hanya bertumpu pada bagian bokong.

Namun, gerakannya juga cukup mudah adalah dengan menggerakkan seperti mengayuh sepeda secara perlahan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi lainnya.

Cobalah untuk menahan gerakan ini untuk 2 hitungan pada setiap sisi agar intensitas serta pergerakan Anda lebih terkonsentrasi pada gerakan yang Anda lakukan.

4. Twisting Sit-Up

Gerakan twisting sit-up ini jauh lebih efektif dibandingkan latihan sit-up pada biasanya, yang dimana gerakan ini memutar tubuh ke kedua sisi yang mampu melatih banyak otot sekaligus.

Membentuk otot obliques sangat bagus menggunakan cara ini dan sekaligus Anda dapat meningkatkan kekuatannya.

Lalu, untuk gerakannya juga hampir mirip seperti sit-up, yang dimana Anda posisikan tubuh berbaring telentang dan tektuk lutu Anda sedikit ke posisi yang nyaman dan letakkan kedua Tangan di bagian kepala belakang.

Angkat tekuk kepala, punggung, bahu dari lantai kemudian lakukan gerakan memiring ke arah kanan dan kiri. Namun. Siku lutut masih tegak lurus.

Tahan posisi ini sekitar 5 detik dan kembali ke posisi semula secara perlahan.

Nah, itulah 4 latihan membentuk otot perut. Tidak perlu memaksakan diri bila kesulitan saat mencoba gerakan pertama kali dan usahakan lakukan perlahan agar menghindari cedera saat latihan.

Mau Paha Ideal? Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Coba!

admin Body Builder April 21, 2022

Paha adalah salah satu bagian tubuh yang seringkali menjadi tempat lemak berkumpul. Mempunyai paha yang ukurannya besar memang bisa sangat mengganggu penampilan, apalagi bagi wanita. Karena, menggunakan celana atau rok juga terkadang terasa sangat ketat.

Namun jangan khawatir, untuk menghilangkan tumpukan lemak ini, ada beberapa olahraga mengecilkan paha yang bisa kalian coba lakukan. Terkadang lemak di paha sulit hilang karena pemilihan olahraganya yang kurang cocok.

Biasanya olahraga bisa membakar lemak tubuh, namun kalian harus benar – benar focus pada gerakan yang bisa membuat otot paha jadi lebih aktif. Olahraga kardio juga bisa membantu kalian membakar lebih banyak kalori sehingga penurunan lemak lebih cepat.

Nah, untuk kalian yang ingin mengecilkan paha, olahraga di bawah ini bisa kalian coba lakukan.

1. Jogging

Jogging atau lari santai merupakan salah satu pilihan olahraga yang murah dan bisa di lakukan oleh siapapun. Kalian hanya perlu memakai pakaian olahraga dan sepatu olahraga saja setelah itu berlari santai di sekitar kompleks tempat kalian tinggal.

Selain bisa membakar lemak tubuh akibat peningkatan detak jantung dan laju pernapasan, aktivitas jogging secara rutin juga bisa membantu kalian dalam mengecilkan paha kalian. karena, olahraga yang satu ini sangat mengandalkan kekuatan otot kaki kalian.

Orang dewasa dengan berat badan 70 kilogram bisa membakar kurang lebih 216 kalori sesudah berlari santai selama 30 menit. Kalian juga bisa meningkatkan pembakaran kalori dengan cara meningkatkan kecepatan serta durasi lari.

2. Side Lunge To Crossover Tap

Cara yang satu ini bisa melatih otot paha depan, glutes atau otot pantat dan pinggul, serta paha belakang kalian supaya mereka bekerja keras sehingga lema bisa terbakar. Langkah melakukannya juga sangat mudah.

Pertama – tama kalian bisa posisikan kedua kaki terbuka selebar bahu serta kedua tangan di samping badan. Setelah itu, kaki kiri menyilang ke depan kaki kanan sejauh yang bisa kalian lakukan dan kaki kanan tetap di posisinya. Setelah itu angkat kedua tangan agar tubuh seimbang.

Sesudahnya, kalian bisa kembalikan posisi kaki kiri kalian namun dengan jarak antara kaki lebih kali lebar. Kurang lebih 1,5 kali bahu lalu tekuk sedikit. Turunkanlah kedua tangan ke lantai agar posisi seimbang. Lalu jaga supaya posisi punggung kalian tetap rata dan pandangan lurus ke arah depan. Tahanlah posisi ini kurang lebih 5 detik lalu ulangi gerakannya sebanyak 15 kali di tiap kaki.

3. Bersepeda

Kalau tak kuat berlari jauh, kalian juga bisa lakukan alternative olahraga kardio lain seperti bersepeda. Selain di luar ruangan, manfaat bersepeda juga bisa kalian rasakan dengan cara memakai sepeda statis yang biasanya ada di tempat gym.

Bersepeda memiliki manfaat untuk mengendalikan serta menurunkan berat badan. Bersepeda dengan kecepatan rendah sampai sedang dapat membakar kurang lebih 280 hingga 360 kalori di orang dewasa dengan berat badan 70 kilogram.

Gerakan mengayuh sepedan membuat paha serta betis bisa bergerak lebih aktif. Olahraga ini tentu saja akan membantu mengecilkan paha kalian jika di lakukan dengan rutin.

Itulah beberapa olahraga yang bisa kalian lakukan untuk membuat ukuran lingkar paha jadi lebih kecil dan ideal. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan diet sehat supaya lemak tak terus bertambah ya. Semoga artikel ini bermanfaat.