Daftar 4 Latihan Membentuk Otot Perut

Membentuk otot perut terbilang salah satu hal yang cukup sulit dibandingkan membentuk bagian tubuh lainnya, yang dimana Anda harus membakar lemak perut agar terlihat ramping atau bahkan membentuk six-pack.

Latihan otot perut juga tidak hanya membentuk otot perut, melainkan dapat membantu pembakaran lemak perut juga.

Mungkin beberapa dari kita merasa sit-up kita lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat danm membentuk otot perut six-pack. Sebenarnya, sit up terus menerus tidak akan mendapatkkan hasil yang maksimal. Berikut adalah sejumlah latihan yang bisa Anda lakukan.

1. Side Plank Rotation

Gerakan plank memang tidak pernah terpisahkan dalam melakukan latihan otot perut. Namun, side plank rotation ini adalah variasi dari latihan plank dengan adanya tambahan gerakan dinamis.

Tak hanya membentuk otot perut, Gerakan ini juga dapat meningkatkan ketahanan otot lengan dan bahu Anda secara bersamaan.

Berbaring miring dengan tumpuan lengan dan rentangkan kaki Anda hingga posisi punggung lurus dengan kaki yang bertumpu diatas kaki lain.

Kemudian, putarlah tubuh Anda menuju ke lantai dan bawa lengan yang tidak menumpu ke bawah tubuh, lalu kembalikan ke posisi semula dengan memutar kearah luar.

2. Spiderman Plank Crunch

Masih membicarakan soal plank yang melibatkan seluruh inti tubuh dalam suatu latihan. Bagian perut depan dan belakang akan terlatih dalam waktu bersamaan tanpa bantuan peralatan apapun.

Otot rectus abdominis, punggung bawah, dan obliques adalah target dari latihan yang satu ini. Latihan yang bisa Anda lakukan kapanpun dan dimanapun ini juga sangat sederhana.

Mulailah posisi plank dengan lengan Anda berada di lantai dan tubuh menghadap ke bawah. Angkat lutut kanan Anda maju ke siku kanan sambil memiringkan tubuh ke arah kanan sedikit perlahan dan kembalikan ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini pada sisi sebaliknya pada bagian kiri dan usahakan menyamakan intensitasnya.

3. Bicycle Crunch

Gerakan yang satu ini cukup efektif untuk memebntuk perut six-pack namun kurang efektif untuk otot inti kalian.

Latihan otot perut ini menargetkan 3 bidang utama di saat yang bersamaan dengan menggabungkan crunch biasa, yaitu gerakan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri dapat menargetkan obliques serta otot bagian bawah perut.

Rilekskan tubuh pada posisi telentang dan posisikan kedua tangan pada bagian belakang kepala Anda seperti melakukan sit-up.

Kemudian, angkat kedua kaki Anda sedikit sekitar 90 derajat hingga tubuh Anda hanya bertumpu pada bagian bokong.

Namun, gerakannya juga cukup mudah adalah dengan menggerakkan seperti mengayuh sepeda secara perlahan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi lainnya.

Cobalah untuk menahan gerakan ini untuk 2 hitungan pada setiap sisi agar intensitas serta pergerakan Anda lebih terkonsentrasi pada gerakan yang Anda lakukan.

4. Twisting Sit-Up

Gerakan twisting sit-up ini jauh lebih efektif dibandingkan latihan sit-up pada biasanya, yang dimana gerakan ini memutar tubuh ke kedua sisi yang mampu melatih banyak otot sekaligus.

Membentuk otot obliques sangat bagus menggunakan cara ini dan sekaligus Anda dapat meningkatkan kekuatannya.

Lalu, untuk gerakannya juga hampir mirip seperti sit-up, yang dimana Anda posisikan tubuh berbaring telentang dan tektuk lutu Anda sedikit ke posisi yang nyaman dan letakkan kedua Tangan di bagian kepala belakang.

Angkat tekuk kepala, punggung, bahu dari lantai kemudian lakukan gerakan memiring ke arah kanan dan kiri. Namun. Siku lutut masih tegak lurus.

Tahan posisi ini sekitar 5 detik dan kembali ke posisi semula secara perlahan.

Nah, itulah 4 latihan membentuk otot perut. Tidak perlu memaksakan diri bila kesulitan saat mencoba gerakan pertama kali dan usahakan lakukan perlahan agar menghindari cedera saat latihan.