5 Olahraga Ini Efektif Untuk Membesarkan Lengan Kalian Loh!

Punya lengan yang bergelambir dan besar memang kadang bisa membuat beberapa orang jadi merasa kurang percaya diri. Kalau kalian mau solusi yang permanen, kalian bisa coba beberapa cara. Semua orang pasti mau punya bentuk tubuh yang ideal dengan lengan yang juga ideal.

Lengan yang besar kadang bisa membuat kita kehilangan kepercayaan diri. Nah, kalau kalian juga merasakannya, yuk coba beberapa olahraga di bawah ini biar kalian bisa makin sehat dan tubuh juga bisa makin ideal.

1.Mengangkat Beban

Untuk melakukan olahraga yang satu ini, kalian akan butuh sepasang dumbbell atau beban lainnya, seperti satu botol air berukuran 1 – 2 liter. Pertama – tama, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki yang terbuka selebar bahu.

Peganglah beban dengan kedua tangan kalian lalu posisikan sejajar dengan bahu. Pelan – pelan angkatlah beban ke atas kepala lalu pastikan lengan kalian tetap lurus. Setelah itu, turunkan lagi kedua tangan kalian sejajar dengan bahu. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30 hingga 35 kali rutin setiap hari.

2.Push Up Sempurna

Olahraga yang satu ini memang sudah sangat umum di lakukan oleh pria maupun wanita. Push up memang terbukti sangat efektif untuk membantu memperkecil lengan yang bergelambir. Untuk pertama – tama, kalian bisa ambil posisi badan tengkurap dengan kedua telapak tangan yang di letakkan di lantai sebagai tumpuan serta pastikan kedua kaki tetap lurus.

Pelan – pelan turunkanlah badan ke bawah tanpa menyentuh lantai lalu kembali ke posisi yang awal. Jangan lupa untuk atur pernapasan kalian yaitu dengan menarik nafas saat kalian mendorong tubuh kalian ke atas.

Sedangkan saat kalian menurunkan tubuh, kalian bisa buang nafas pelan – pelan. Ulangilah gerakan ini kurang lebih 20 – 30 kali secara rutin agar lemak di lengan kalian pelan – pelan hilang dan jadi lebih ramping.

3.Gerakan Menggunting

Gerakan yang satu ini sebenarnya termasuk ke dalam olahraga kardio yang bisa membantu kalian menurunkan berat badan serta bisa membantu memperkecil lengan kalian. kalian bisa mulai dengan posisi berdiri tegak lalu tangan di angkat setinggi bahu dalam keadaan terbuka lebar.

Pelan – pelan, buatlah gerakan menggunting memakai tangan kalian. regangkan lengan ke bagian samping tubuh kalian lalu kembali ke depan dengan posisi tangan kanan dan kiri yang saling tumpang tindih. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 20 hingga 30 kali setiap hari.

4.Side plank dengan dumbbell

Gerakan yang satu ini memang terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di lengan. Pertama – tama, sandarkanlah tubuh kalian secara menyamping ke lantai menggunakan salah satu siku tangan yang menopang tubuh serta tangan lainnya kalian pakai untuk memegang dumbbell.

Pelan – pelan angkatlah dumbbell yang kalian pegang ke atas sejajar dengan bahu lalu turunkan dengan siku tangan lainnya agar tetap menopang tubuh. Ulangilah gerakan ini sebanyak 30 kali tiap satu sisinya.

5.Pull Up

Olahraga untuk membesarkan lengan yang satu ini membutuhkan tuang besi atau kusen pintu yang kuat serta lebih tinggi dari tubuh kalian. cara melakukannya pun sangat mudah, kalian bisa awali dengan posisi berdiri memakai kedua tangan yang memegang tiang dengan erat.

Pelan – pelan, angkat tubuh kalian ke atas lalu tahan selama 8 detik. Setelah itu turunkan. Pastikan kaki kalian tak menyentuh lantai supaya hasil olahraga yang kalian lakukan bisa jadi lebih maksimal.

Itulah beberapa olahraga untuk membesarkan lengan yang bisa kalian coba. Semoga bermanfaat.