4 Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Lengan

Semua orang pasti mau punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satunya adalah dengan mempunyai lengan yang tak besar. Terkadang lengan yang besar bisa membuat kita jadi gampang kehilangan rasa percaya diri.

Kalau kalian juga merasakan hal ini, sebenarnya ada banyak loh olahraga yang ampuh untuk mengecilkan lengan yang bisa kalian coba dengan gampang. Nah, untuk kalian yang tertarik dan ingin mencoba, di bawah ini kami akan berikan beberapa gerakan olahraga untuk kalian.

1.Bench Dips

Untuk melakukan olahraga yang satu ini, kalian akan butuh meja atau benda berat yang tak gampang bergeser saat di jadikan sebagai tumpuan. Kalian bisa mulai dari posisi duduk di lantai dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang dan memegang tumpuan.

Luruskanlah kaki kalian lalu pelan – pelan angkat bokong kalian. lakukanlah gerakan ini dengan tetap meluruskan tangan kalian dan menekuknya lagi sampai 90 derajat. Usahakan supaya bokong kalian tak sampai menyentuh lantai. Ulangilah gerakan ini selama 30 hingga 35 kali dan lakukanlah secara rutin tiap hari.

2.Push Up Sempurna

Olahraga yang satu ini memang sangat umum di lakukan oleh para wanita dan juga pria. Push up ini bahkan terbukti sangat efektif dalam membantu mengecilkan lengan yang memiliki gelambir. Langkah pertama kalian bisa ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan yang di letakkan di lantai sebagai tumpuan.

Lalu pastikan kedua kaki kalian tetap lurus. Pelan – pelan, turunkanlah badan kalian ke bawah tanpa menyentuh lantai. Setelah itu kembalilah ke posisi awalan kalian. jangan lupa untuk atur nafas kalian ya, yaitu dengan menarik nafas saat mendorong tubuh ke atas.

Sedangkan saat kalian menurunkan tubuh, buanglah nafas pelan – pelan. Ulangilah gerakan ini hingga 20 sampai dengan 30 kali. Kalau kalian bisa melakukan push up ini dengan rutin, maka lemak di lengan kalian pelan – pelan pasti akan hilang jadi akan terlihat lebih ramping.

3.Push Up Dinding

Kalau kalian merasa kesulitan melakukan push up sempurna atau counter push up, maka kalian bisa coba gerakan olahraga yang satu ini. Yang membedakan push up dinding dengan sempurna adalah tempat dan posisinya saja.

Untuk melakukan push up dinding, kalian bisa berdiri di depan dinding dengan kedua telapak tangan yang menyentuh dinding. Lalu pelan – pelan dekatkanlah wajah kalian ke dinding dengan tangan yang di tekuk. Ulangilah gerakan ini sekitar 20 hingga 25 kali untuk mengecilkan lengan kalian dengan lebih maksimal.

4.Counter Push Up

Gerakan olahraga yang satu ini sangat mirip dengan push up sempurna. Namun bedanya, kalau push up sempurna lebih bertumpu pada lantai sedangkan counter push up bertumpu pada meja berat yang tak bisa bergeser,

Pertama – tama, kalian bisa ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan yang di taruh di atas meja untuk menopang tubuh kalian. setelah itu, turunkanlah tubuh pelan – pelan mendekati meja tanpa membiarkan tubuh menyentuh bagian meja. Lalu doronglah ke posisi semula. Gerakan ini bisa kalian ulangi sebanyak 20 hingga 25 kali untuk hasil yang lebih maksimal.

Itulah berbagai olahraga yang bisa kalian lakukan untuk memperkecil lengan kalian kalau kalian merasa bahwa lengan kalian terlihat besar. Apalagi untuk para wanita yang suka insecure dengan lengannya. Semoga dapat bermanfaat untuk kalian.