7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Membentuk Otot Tubuh

mengecilkan perut buncit

Perut yang buncit sering kali menjadi masalah bagi pria atau wanita yang dapat menurunkan kepercayaan diri. Selain itu perut buncit juga bisa menjadi ciri gaya hidup yang tidak sehat sehingga seringkali menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes, kolestrol, darah tinggi hingga penyakit jantung. Untuk mencegah perut buncit ini ada banyak hal yang dapat dilakukan mulai dari menjaga pola makan sehat hingga berolahraga.

Terdapat beberapa olahraga yang berfokus untuk mengecilkan perut dan melatih otot perut yang ampuh jika dilakukan secara konsisten. Apa sajakah itu? Yuk kita simak beberapa cara membentuk otot perut dengan berolahraga yang membantu mengecilkan perut yang buncit dibawah ini.

1. Sit Up

Sit up merupakan olahraga yang berpusat pada perut yang membantu membentuk otot perut dan mengecilkan perut. Untuk melakukan sit up kamu dapat berbaring terlengtang di matras lalu menekuk lutut dan melipat tangan di dada. Selanjutnya angkat badan kamu hingga mendekati lutut lalu tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang dan aturlah nafas Anda dengan baik untuk menambah kekuatan saat melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini setiap hari sebanyak 4 set dengan total sit up 10 kali disetiap set nya.

2. Corkscrew

Bagi wanita yang habis melahirkan, olahraga Corkscrew ini sangat cocok untuk dilakukan untuk membantu mengencangkan kembali perut yang kendur akibat melahirkan. Caranya sangat mudah yaitu dengan membaringkan badan Anda lalu angkat sedikit pinggul dan arahkan kaki keatas, lalu tahan selama beberapa detik dan turunkan keposisi semula dengan perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set dengan 10 kali repetisi di setiap setnya.

3. Side Plank

Side plank merupakan olahraga yang berfokus melatih otot perut bagian samping dan juga pinggul. Untuk melakukan gerakan side plank Anda dapat berbaring secara menyamping (kanan/kiri) dan menahan badan dengan tangan (kanan/kiri) lalu angkat pinggul kamu sehingga membentuk sudut seperti gambar di atas. Lakukan gerakan ini dan tahan selama yang kamu bisa.

4. Crunches

Selanjutnya ada olahraga dengan gerakan crunches yang paling ampuh untuk mengecilkan perut buncit. Caranya sangat mudah, Kalian hanya perlu berbaring dengan kaki ditekuk 90 derajat lalu letakan kedua tangan di belakang kepala. Lalu angkat tubuh bagian atas namun jangan sampai menekuk kepala, melainkan menggunakan otot perut dan punggung untuk mendorong tubuh. Aturlah nafas dengan baik agar dapat melakukan gerakan ini secara efektif. Lakukan gerakan ini beberapa set setiap harinya.

5. Vertikal Leg Crunch

Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah Vertikal Leg Crunch. Gerakan satu ini dilakukan mirip dengan corkscrew namun posisi pinggul tidak diangkat seperti corkscrew. Lalu kaki diangkat hingga membentuk 90 derajat dan turunkan kaki secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk membentuk otot perut bagian bawah.

6. Bicycle Crunch

Bicycle crunch merupakan gerakan untuk membentuk otot perut yang juga bermanfaat untuk menghilangkan perut yang buncit. Gerakan ini dilakukan seperti saat kita sedang mengayuh sepeda namun dengan posisi berbaring dan kaki yang diangkat.  Ketika kaki kiri diangkat maka angkat kepala Kamu kesisi kiri, lalu begitu juga sebaliknya.

7. Jogging

Joging merupakan olahraga yang paling mudah dan paling banyak dilakukan orang di dunia karena dapat dilakukan dimana pun dan kapanpun juga. Kamu dapat melakukan jogging mulai dari pelan hingga cepat. Lakukan gerakan ini secara konsisten setiap harinya untuk hasil yang maksimal. Olahraga ini membantu membakar lemak ditubuh secara bertahap.

Nah itu dia beberapa gerakan atau olahraga yang bermanfaat untuk mengecilkan perut kamu yang buncit. Namun perlu diketahui bahwa gerakan ini tidak akan memberikan hasil secara cepat sehingga kamu harus melakukannya dengan benar dan konsisten untuk hasil yang maksimal.

Selain melakukan olahraga diatas, menjaga pola makan kamu juga sangat penting untuk mempercepat mengecilkan perut. Karena jika kamu rutin melakukan gerakan diatas namun tetap banyak makan makanan cepat saji atau berkalori tinggi, kamu tidak akan bisa mendapatkan perut yang six pack. Sekian tips mengecilkan perut buncit dari kami, semoga bermanfaat!